Emziklilik Döneminde;
- Günlük 2,5-3 litre su içiniz.
- Bebeğinizi emzirmeye başladığınız anda su içmeye başlayın.
İlk 10 gün;
- Çiğ sebze, meyve tüketmeyiniz,
- Süt içmeyiniz, ancak tatlı ev yoğurdu, peynir tüketebilirsiniz,
- Aşırı baharatlı besinler tüketmeyiniz,
- Kuru baklagil tüketmeyiniz.
- 3 ana öğün 3 ara öğün tüketiniz
- Hazır gıda, raf ömrü olan gıda tüketmeyiniz.
- Meyve suyu, asitli içecekler tüketmeyiniz
- Çay, kahve fazla tüketmeyiniz.
- Rezene çayı, ıhlamur, gibi bazı bitki çaylarını tüketebilirsiniz.
- Arpa, malt içeceği gibi besinler süt miktarını arttırır.
- Yemeklere kimyon eklenmesi gaz sorununu çözmede destek olur
- Her öğünde mutlaka protein içeriği zengin besinler bulunmalı.
- Balık, ceviz, badem, keten tohumu, somon, sardalya, uskumru, gibi besinler sağlıklı yağ asitleri açısından beslenmede bulundurulmalı.
- Doğum sonrası erken dönemde diyet yapılmamalıdır. Erken, yanlış diyetler süt kalitesini, miktarını ve bebeğinizin büyümesini etkilemektedir. Diyetinizi bebeğiniz ek besinlere geçtiğinde diyetisyen desteği ile yapmalısınız.
- İyotlu tuz kullanılmalıdır. ( tiroid hastalığınız var ise diyetisyeniniz ile beslenme programınızı düzenlemelisiniz)
- Salam, sucuk, vb işlenmiş gıdalara beslenmede yer verilmemelidir.
- Alkol, sigara tüketmeyiniz.
Emziklilik döneminde karşılaşacağınız tüm beslenme sorunlarıyla ilgili diyetisyeninize başvurunuz…